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【消息】跑步减肥的正确方法这样跑瘦的更快

发布时间:2021-01-03 02:48:13 阅读: 来源:焊线机厂家

不必追求速度

对于没有跑步基础的新手,在初次跑步时不要对自己要求速度,因为没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。所以要慢跑。

坚持最重要

很多人开始跑步时热情很高涨,可一旦到了中途就会有想放弃的冲动,在潜意识找各种理由逃避跑步。很快你就没办法坚持了。所以保持一颗热情坚持的心很重要。

遇到不适立刻停下来

跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。这时候你要放慢速度,并且停下来休息片刻。

重视装备

在跑步时一定要穿适合跑步,特别是在5km以上的时候一定要穿好的跑鞋,不仅保护自己的身体,还有利于减肥。

跑完后要做拉伸

很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸,拉伸能够放松肌肉,减少伤痛,保证每次训练结束至少15分钟的拉伸。

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