焊线机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
焊线机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

别再拼命运动了你的手就是变瘦利器-(XINWEN)

发布时间:2021-10-10 00:21:35 阅读: 来源:焊线机厂家

看着腰腹的赘肉呼之欲出,想挡都挡不住了哇。吃多吃少,总不至于我要随身携带一把秤吧。

有一期就是教大家用自己的手掌作为量尺,来判断每天各种食物到底该吃多少,可以吃出你想要的苗条身材。我们把这称为“手掌饮食”。

减肥并不是吃得少就会瘦,你“吃了什么”比“吃了多少”重要得多。

每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素,对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。

1、蛋白质=一个手掌心

一般情况下,一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质,相当于一个手掌大小的肉,每餐需要1块掌心大小的肉;需要与掌心的大小和厚度相当。

三餐的理想总热量比例是30:40:30,一般难以做到理想状态,但是请记住:早餐一定要吃够蛋白质。

优质蛋白质推荐:

肉类:尽量选择鸡肉、鱼肉等“白色”的肉,鸡肉初了低脂意外,更重要的是富含的是很优质的蛋白质。

不过一定要记得,不要吃太多“鸡皮”的部分,因为这是富含脂肪的地方!鸡肉也有个小缺点在于它的“铁”含量非常的少,所以偶尔吃点红色的肉会更好的。

鱼虾:鱼类同样也是很优质的蛋白质,富含omega-3脂肪酸,这是对身体有益的脂肪。不过,不管是对身体有益还是没益,只要是脂肪,热量就不会低,比如三文鱼,热量比较高哦。

蛋奶:牛奶鸡蛋是经典的优质蛋白质来源,性价比也很高。就算做不到其他,早餐来个鸡蛋牛奶还是基本能做到吧。

豆及豆制品:豆产品算是植物食物里面蛋白质含量最高的了,蛋白质的质量不低于前面几样。含量在20%-36%。当然,高蛋白豆类指的的大豆类。

注意:尽量选择蒸、炖等烹饪方式的肉、鱼。

2、蔬菜=一捧的量

1234下一页每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足对蔬菜一整天的需求,一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的话大都是热量低,西兰花菠菜胡萝卜莴苣……尽情吃你所爱吧。

3、水果=一个拳头大小

蔬菜固然是有丰富的膳食纤维,煮熟的蔬菜大部分维生素丢失,需要吃水果来补充了,

水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种,可以多种搭配,营养更全面,或者每天换着吃也行。

在这里提醒大家,如果是想靠“吃水果来减肥”,当心越减越肥哦,因为水果大都糖份很高,糖的热量可都不低。所以每天的水果不要超过一个拳头大小。

3、碳水化合物:一个拳头量

一天该摄入多少碳水化合物?太多容易造成热量囤积变成脂肪,太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就够了,不多不少正合适!

如果肠胃没什么问题的话,可以将碳水化合物(主食)的一般换成全谷物或者粗粮杂粮。考虑到口感,如果做不到吃粗粮,那就粗细搭配吧,主食的粗细搭配在4:6左右最好。

大家可以多吃点八宝饭,此时粗粮比例可以达到70%~80%。在米饭中加入糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类之外,此外,薯类也可以当做主食,山药、芝士焗地瓜等都可以佐餐。

再说没时间做饭的,晚上临睡前电饭煲定时煲个杂粮粥,总是可以伐,早上起来暖暖喝上一碗。岂不是非常完美吗?

4、脂肪量=拇指尖量

脂肪不仅仅包含食用油,肉类中的脂肪,平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪,所以要特别注意哦。关于用油这一点,对于外食族来说,比较难控制,那就尽量做到清淡的饮食吧,看起“让人流口水”的食物尽量少来一点。

吃些坚果类(核桃、夏威夷果)油籽类(花生、南瓜子等)补充“”有益的脂肪。

别忘了,脂肪不管好坏,热量高的事实都摆在那里。

总结起来就是一个手掌、一个拳头、一捧、一个拇指。

1234下一页胖百分百是吃出来的,所以做好“七分吃”才是变瘦的王道。

1234下一页

有的人的肉松松垮垮的,有的人的肉是硬梆梆的,大家都知道那种肉比较容易减吧,脂肪太硬其实不好瘦!健康的肌肉或脂肪,其实应该是柔软有弹性,而非僵硬的。

你有必要了解一下人体脂肪

脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪,年轻人主要以皮下脂肪为主,随着年龄增加,皮下脂肪会逐渐减少,而内脏脂肪增多;

体脂肪过高以及过度肥胖的人,皮下或内脏脂肪两者都会偏高。

如果年龄大,体脂肪又高,那就一定要注意了,因为内脏脂肪就会过多,也就成了三高。如果再加上「脂肪纤维化」,那就更糟了!

但是别以为这是年老才需要担心的问题,许多人年纪轻轻却因为生活饮食习惯,又没正确运动,导致已经有三高或是脂肪肝的人大有人在。

各位可以捏捏自己的皮下脂肪,了解皮下脂肪厚度的意义:能够轻易从皮肤表面拉起的就是皮下脂肪,体脂低的人皮下脂肪捏起来比较薄;体脂高的人比较厚。

当皮下脂肪太厚,就会盖住肌肉,自然不会显露出肌肉形态,比如腹肌!

比如说手臂的后侧、背部、肚皮、大腿,这些都是易堆积部位,也是最不容易减的部位。

皮下脂肪通过自己的拿捏,就能大概判断是否过高,健身房体测也能查的出来体脂肪程度,如果过高真的要稍稍注意。

但有些人的皮下脂肪是捏不起来的,也就是刚才说的脂肪非常硬,有些甚至能按个坑,回弹慢的程度,不少人把这类肥胖说是“肌肉型肥胖”,其实概念不同。

重点是!之所以脂肪捏起来很硬,很可能是脂肪堆积时间太长,血液循环以及代谢非常差,导致的硬梆梆陈年脂肪,不止会让瘦身减重难度提高,对健康也是一种很大的警戒喔!

就算你很努力去减肥,通常这部分脂肪也需要更长的时间才能减掉!

所以如果你体脂肪比较高,为了你的健康真的引起重视开始运动了。

陈年肥如何减

爬楼梯

123下一页

家用打药机高效喷药除草机械农用手推式打药机

黄石市审讯室工程软包案例展示

板栗苗多少钱一棵-60公分高板栗苗销售基地

母羊饲料预混料饲料价格

学生心理测评系统心理云平台

北京监察委工程软包防撞材料

山西DN150球墨铸铁管输油管每米价格

卖几台二手超微粉碎机二手油性物料微粉碎机质量怎么样

ISOV院线产品小红膜