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【消息】长期加班易脑残如何劳逸结合很重要

发布时间:2021-01-03 00:48:53 阅读: 来源:焊线机厂家

昨日,一条微博引起了无数的网友转发:【港媒曝长期加班易脑残】在调查的531名白领里有54%的人平均每周加班3.6天。知名注册营养师称:人体长期受压会导致氧化压力过高,令抗氧化剂未能完全清除氧化代谢中的游离基,同时会令产生游离基的乙型淀粉样蛋白出现,进一步破坏脑细胞。

长期加班易“脑残” 如何劳逸结合很重要

据香港某报道显示,有调查发现香港过半受访白领每周加班逾三日,有人曾捱足十八天才休假,大部分在放工后、休假时亦要接听工作电话或接收电邮,更因工作压力大出现“断片”、工作甩漏等情况。有注册营养师指市民如长期受压,会增加破坏脑细胞的游离基,应多摄取蛋白质。

港大民意调查研究计划上月访问531名白领人士,平均每周工作5.3日,当中五成四表示平均每周要加班3.6日,平均一周有五天以上要加班的更占两成三;受访者平均曾最长连续工作13.5小时及连续工作9日,更有8%称曾连续工作18天或以上才可休息。

12345 昨日,一条微博引起了无数的网友转发:【港媒曝长期加班易脑残】在调查的531名白领里有54%的人平均每周加班3.6天。知名注册营养师称:人体长期受压会导致氧化压力过高,令抗氧化剂未能完全清除氧化代谢中的游离基,同时会令产生游离基的乙型淀粉样蛋白出现,进一步破坏脑细胞。

长期加班易“脑残” 如何劳逸结合很重要

调查又指七成四受访者曾于工作时出现“不能集中精神”、“忘记曾经发生的事(断片)”及“忘记自己应该很熟悉的名字或工序”等情况,有三成九人因而未能如期完成工作要再加班。

知名注册营养师称,人体长期受压会导致氧化压力过高,令抗氧化剂未能完全清除氧化代谢中的游离基,同时亦会令产生游离基的乙型淀粉样蛋白出现,对脑细胞造成进一步破坏。他称,咖啡或能量饮品中的咖啡因只能刺激中枢神经系统,无助解决氧化压力问题,摄取过量会令情绪更加紧张,引致焦虑及失眠。

人力流动趋势Randstad Workmonitor报告访问逾400名打工仔,八成半称在非办公时间内接听工作电话或接收电邮,三成半认为雇主期望他们24小时候命。雇主期望雇员于私人时间内工作,会影响他们的工作效率及生活平衡。

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如何劳逸结合

消除脑力疲劳

注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水。

休息恢复。每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

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科学健身运动

运动是防治疲劳综合症最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。

而运动恰恰就是现代人最缺少的一课,出门依赖交通工具,上下楼靠电梯,没有机会运动,“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯,每天能量的消耗都集中在工作上,难怪体能每况愈下。

长期追踪研究也给我们提了个醒,每天至少1小时的体能活动,如爬楼梯、散步或打扫卫生,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时,可延长2小时以上的生命。运动方式一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

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物理疗法

可采用自我按摩和接受他人的按摩,使用震荡、锤击、击打及桑拿浴、蒸气浴、水流循环按摩和药浴等方法,促进人体肌肉放松。

消除精神疲劳

首先应讲究心理卫生,加强品德修养,自己的心胸要开阔,及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心;其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

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