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跑步速度多少合适呢

发布时间:2019-11-22 17:47:16 阅读: 来源:焊线机厂家

跑步这种运动非常简单,所以很多人为了锻炼身体都会采取这种方式,但是怎么跑步,如何跑步,怎么跑步才是最健康有效的,很少有人知道,对于跑步速度多少合适也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之间比较合适呢?关于这些跑步的基本常识,大家要多多了解,这样大家才能正确健康地跑步运动。

如果感到很轻松,说明运动量不大,对减肥的效果不佳。速度是因人而异的,但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行。 最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量:

可以先在早晨起床前,测出安静时的脉搏次数,然后代入下列公式中进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数。得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数,保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。

如果觉得跑步时测量不方便,可以先跑一会儿,然后停下来马上测测看看达到这个数没有,如果达到了,就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表,可以随时监控自己的脉搏了。 减肥跑步要坚持,每天一次至少30分钟,最好能连续45-60分钟。另外,只跑步是不是太枯燥了,如果在健身房里可以经常换换花样,比如骑单车也是很好的锻炼方式。

跑步本来是锻炼身体的活动,但是如果方式不正确,就很容易造成运动伤害,这样不仅不能达到预期的效果,反而可能得不偿失。所以跑步速度多少合适大家可以参照上面的建议,保持适当的速度和运动时间。而且,要做好适当的跑步前的热身运动会更好。

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